5 Βιταμίνες για Μαλλιά • Κατά της Τριχόπτωσης
Οι βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής. Καθημερινά είναι φυσιολογικό να χάνουμε περίπου 100 τρίχες, όμως όταν η τριχόπτωση αυξάνεται, συχνά σχετίζεται με ελλείψεις στον οργανισμό.
Θρεπτικά στοιχεία όπως η βιταμίνη D, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (όπως το φυλλικό οξύ και η βιοτίνη), η βιταμίνη Ε, καθώς και μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος και το σελήνιο, συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία των θυλάκων και στη φυσιολογική ανάπτυξη των μαλλιών. Παράλληλα, αμινοξέα όπως η μεθειονίνη και η κυστεΐνη ενισχύουν τη δομή της τρίχας.
Στο άρθρο αυτό θα δούμε με απλό τρόπο ποιες βιταμίνες βοηθούν περισσότερο στην τριχόπτωση και πώς μπορούν να υποστηρίξουν πιο υγιή και δυνατά μαλλιά.
Βιοτίνη (Βιταμίνη B7)
Η βιοτίνη, γνωστή ως βιταμίνη Β7, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ο οργανισμός δεν αποθηκεύει. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνεται τακτικά μέσω της διατροφής. Συμμετέχει σε βασικές μεταβολικές λειτουργίες και έχει σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.
Πώς βοηθά τα μαλλιά
Η βιοτίνη συμβάλλει στην παραγωγή κερατίνης, της κύριας πρωτεΐνης από την οποία αποτελείται η τρίχα. Όταν τα επίπεδά της είναι επαρκή:
- τα μαλλιά γίνονται πιο ανθεκτικά
- μειώνεται το σπάσιμο της τρίχας
- βελτιώνεται η όψη, η πυκνότητα και η λάμψη
- υποστηρίζεται η υγεία του τριχωτού της κεφαλής
Αντίθετα, η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να συνδέεται με αυξημένη τριχόπτωση και αδύναμες, εύθραυστες τρίχες.
Παράλληλα, η βιοτίνη βοηθά τα νύχια καθώς και την ποιότητα του δέρματος, γι’ αυτό συχνά αναφέρεται ως «βιταμίνη ομορφιάς».
Η ημερήσια ανάγκη για ενήλικες είναι περίπου 30 mcg, ποσότητα που συνήθως καλύπτεται με ισορροπημένη διατροφή. Συμπληρώματα μπορεί να προταθούν μόνο μετά από ιατρική εκτίμηση, ειδικά όταν υπάρχει έντονη τριχόπτωση.
Τροφές πλούσιες σε βιοτίνη
Η βιοτίνη βρίσκεται τόσο σε ζωικές όσο και σε φυτικές τροφές:
Καλές πηγές είναι:
- αυγά (ιδίως ο κρόκος, πάντα καλά μαγειρεμένα)
- συκώτι
- ξηροί καρποί και σπόροι (αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι)
- όσπρια (φακές, φασόλια, σόγια)
- γλυκοπατάτες
- μπρόκολο
- μανιτάρια
- αβοκάντο και μπανάνα
- διατροφική μαγιά
Μια ποικιλία από αυτές τις τροφές μέσα στην εβδομάδα βοηθά στη φυσική κάλυψη των αναγκών του οργανισμού.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D, γνωστή ως «βιταμίνη του ήλιου», είναι απαραίτητη για πολλές λειτουργίες του οργανισμού, μεταξύ αυτών και για την υγεία των μαλλιών. Παρότι ζούμε σε ηλιόλουστη χώρα, μεγάλος αριθμός ανθρώπων εμφανίζει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, γεγονός που την καθιστά ιδιαίτερα σημαντική όταν εξετάζουμε τα αίτια της τριχόπτωσης.
Η βιταμίνη D λειτουργεί και ως ορμόνη και επηρεάζει άμεσα τον κύκλο ζωής των τριχοθυλακίων — δηλαδή τη διαδικασία ανάπτυξης, ανάπαυσης και ανανέωσης της τρίχας.
Πώς βοηθά η βιταμίνη D τα μαλλιά
Όταν τα επίπεδα βιταμίνης D είναι επαρκή:
- υποστηρίζεται η φυσιολογική λειτουργία των τριχοθυλακίων
- ενισχύεται η δημιουργία νέων θυλάκων
- παρατείνεται η φάση ανάπτυξης της τρίχας
- προστατεύεται το τριχωτό χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της
- ρυθμίζεται η ανανέωση των κυττάρων που σχετίζονται με την ανάπτυξη των μαλλιών
Αντίθετα, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να συνδέεται με:
- αυξημένη τριχόπτωση
- πιο αδύναμα και εύθραυστα μαλλιά
- μειωμένη παραγωγή κερατίνης
- διαταραχή του κύκλου ανάπτυξης της τρίχας
Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D παρατηρούνται συχνά σε άτομα με γυροειδή αλωπεκία και άλλες μορφές τριχόπτωσης, γεγονός που δείχνει τη στενή σχέση της με την υγεία των μαλλιών.
Πηγές βιταμίνης D
Ήλιος
Η βασική πηγή βιταμίνης D είναι η έκθεση στο ηλιακό φως. Περίπου 10–20 λεπτά καθημερινής έκθεσης χεριών και προσώπου στον ήλιο συνήθως επαρκούν για τη σύνθεσή της, ανάλογα με την εποχή και τον τύπο δέρματος.
Παράγοντες που μειώνουν τη σύνθεση:
- προχωρημένη ηλικία
- σκουρόχρωμη επιδερμίδα
- περιορισμένη έκθεση στον ήλιο
- χειμερινή περίοδος
Διατροφή
Η διατροφή συμβάλλει σε μικρότερο ποσοστό, αλλά βοηθά συμπληρωματικά.
Καλές πηγές:
- λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί)
- μουρουνέλαιο
- κρόκοι αυγών
Βιταμίνη C
Βιταμίνη C και υγεία των μαλλιών
Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που συμβάλλει σημαντικά στην υγεία του τριχωτού της κεφαλής και στη γενικότερη ποιότητα των μαλλιών. Εκτός από τη στήριξη του ανοσοποιητικού, παίζει ρόλο στην προστασία των θυλάκων και στη σωστή θρέψη τους.
Βιταμίνη C και απορρόφηση σιδήρου
Ένας από τους πιο σημαντικούς ρόλους της βιταμίνης C είναι ότι βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου, ειδικά του φυτικού (μη αιμικού) σιδήρου. Η έλλειψη σιδήρου είναι από τις συχνότερες αιτίες τριχόπτωσης.
Η βιταμίνη C βοηθά μετατρέποντας τον σίδηρο σε μορφή που απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό. Έτσι, υποστηρίζεται η σωστή οξυγόνωση των ιστών, συμπεριλαμβανομένων των τριχοθυλακίων.
Πώς ωφελεί τα μαλλιά
Η βιταμίνη C συμβάλλει στην υγεία των μαλλιών με πολλούς τρόπους:
- Συμμετέχει στην παραγωγή κολλαγόνου, βασικού συστατικού που στηρίζει τη δομή της τρίχας
- Δρα ως αντιοξειδωτικό και προστατεύει τα μαλλιά από φθορά και ελεύθερες ρίζες
- Υποστηρίζει την υγεία του τριχωτού της κεφαλής
- Συμβάλλει στη διατήρηση της υγρασίας της τρίχας
- Βοηθά στην καλή αιμάτωση του τριχωτού, άρα και στη θρέψη των τριχοθυλακίων
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να υποστηρίζει τον κύκλο ανάπτυξης της τρίχας, όμως δεν αποτελεί από μόνη της θεραπεία για την τριχόπτωση.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
- εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια)
- ακτινίδια
- φράουλες
- κόκκινες και πράσινες πιπεριές
- μπρόκολο
- φυλλώδη λαχανικά
- γκουάβα
- ντομάτες
Βιταμίνη Β12
Βιταμίνη Β12 και υγεία των μαλλιών
Η βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) είναι βασική βιταμίνη του συμπλέγματος Β και παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και διατήρηση υγιών μαλλιών. Τα επίπεδά της συνδέονται άμεσα με την ποιότητα της τρίχας και η έλλειψή της αποτελεί συχνή, αλλά αναστρέψιμη, αιτία τριχόπτωσης.
Πώς βοηθά η Β12 τα μαλλιά
Η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει τα μαλλιά κυρίως μέσω της δράσης της στα κύτταρα και στην αιμάτωση.
Όταν υπάρχει επάρκεια:
- ενισχύεται η ανανέωση των κυττάρων των τριχοθυλακίων
- υποστηρίζεται ο φυσιολογικός κύκλος ζωής της τρίχας
- βελτιώνεται η οξυγόνωση του τριχωτού
- ενισχύεται η συνολική ποιότητα και αντοχή των μαλλιών
Η Β12 είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του DNA. Τα κύτταρα των θυλάκων διαιρούνται γρήγορα, επομένως χρειάζονται επαρκή επίπεδα της βιταμίνης για να λειτουργούν σωστά.
Τι συμβαίνει όταν υπάρχει έλλειψη
Η ανεπάρκεια Β12 μπορεί να εκδηλωθεί με:
- διάχυτη τριχόπτωση
- λεπτά, εύθραυστα μαλλιά
- θαμπή όψη
- πιθανό πρόωρο γκριζάρισμα
Όταν τα επίπεδα είναι χαμηλά, η παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνεται. Έτσι, οι θύλακες δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, γεγονός που επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη της τρίχας.
Η καλή είδηση είναι ότι όταν η έλλειψη εντοπιστεί και διορθωθεί, η τριχόπτωση συχνά βελτιώνεται μέσα σε λίγους μήνες.
Πηγές βιταμίνης Β12
Η Β12 βρίσκεται κυρίως σε ζωικά τρόφιμα.
Καλές πηγές:
- συκώτι
- ψάρια και θαλασσινά
- κρέας
- αυγά
- γαλακτοκομικά
Για άτομα που δεν καταναλώνουν ζωικά προϊόντα, απαραίτητες είναι οι εμπλουτισμένες τροφές (δημητριακά, φυτικά γάλατα, διατροφική μαγιά) ή τα συμπληρώματα, κατόπιν ιατρικής συμβουλής.
Βιταμίνη Α
Βιταμίνη Α και υγεία των μαλλιών
Η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη που αποθηκεύεται στον οργανισμό. Είναι απαραίτητη για την υγεία του τριχωτού και των μαλλιών, αλλά χρειάζεται ισορροπία, γιατί η υπερβολική ποσότητα μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα.
Ο ρόλος της στο τριχωτό
Η βιταμίνη Α συμβάλλει κυρίως στη ρύθμιση της παραγωγής σμήγματος, του φυσικού ελαίου που διατηρεί το τριχωτό ενυδατωμένο.
Όταν υπάρχει επάρκεια:
- διατηρείται η σωστή υγρασία στο τριχωτό
- προστατεύονται οι τρίχες από ξηρότητα και σπάσιμο
- υποστηρίζεται η φυσιολογική λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων
- ενισχύεται η ανανέωση των κυττάρων του δέρματος
Ένα ισορροπημένο τριχωτό — ούτε πολύ λιπαρό ούτε αφυδατωμένο — δημιουργεί καλύτερο περιβάλλον για την ανάπτυξη υγιών μαλλιών.
Διατροφικές πηγές βιταμίνης Α
Η βιταμίνη Α υπάρχει σε δύο μορφές:
ρετινόλη (ζωικές τροφές) και καροτενοειδή όπως η β-καροτίνη (φυτικές τροφές).
Καλές πηγές είναι:
- συκώτι
- λιπαρά ψάρια
- καρότα
- γλυκοπατάτες
- σπανάκι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- πιπεριές
- μάνγκο
Τα φυτικά τρόφιμα παρέχουν προβιταμίνη Α, την οποία ο οργανισμός μετατρέπει ανάλογα με τις ανάγκες του.
Προσοχή στην υπερβολή
Επειδή αποθηκεύεται στο σώμα, η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α μπορεί να γίνει τοξική.
Υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει:
- πονοκέφαλο και ναυτία
- ζάλη
- αλλαγές στο δέρμα
- τριχόπτωση
Σε αυτές τις περιπτώσεις, η απώλεια μαλλιών συνήθως είναι προσωρινή και βελτιώνεται όταν τα επίπεδα επανέλθουν στο φυσιολογικό.
Συμπέρασμα
Η βιταμίνη Α βοηθά στη σωστή ενυδάτωση του τριχωτού, στη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων και στη γενική υγεία του δέρματος της κεφαλής. Είναι απαραίτητη για δυνατά μαλλιά, όμως η ισορροπία είναι το κλειδί — ούτε έλλειψη, ούτε υπερβολή.
Αναζητάτε λύση για την τριχόπτωση;
Η σωστή ενημέρωση για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της τριχόπτωσης είναι το πρώτο βήμα πριν από οποιαδήποτε θεραπεία.
Επικοινωνήστε με τις κλινικές μας για μια εξατομικευμένη διάγνωση.
